Все, что вы хотели знать об использовании массажа для похудения

25.11.2024

Хотя массаж не приведет к потере веса напрямую, он может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, поддерживая восстановление после тренировки, уменьшая стресс и улучшая ваш сон.

Потеря веса может быть сложной задачей — и вы не одиноки, если мысль о дополнительных часах в спортзале заставляет вас хотеть взять пинту вашего любимого мороженого и устроиться на диване.

Вы можете сделать потерю веса проще и веселее с помощью таких методов ухода за собой, как массаж.

Хотя массаж не приведет к потере веса, он может помочь несколькими способами. Например, массаж может уменьшить боль в мышцах и повысить гибкость, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своих тренировок.

Может ли массаж помочь в потере веса?

Сам по себе массаж для похудения СПб не уберет килограммы, но ученые обнаружили несколько способов, которыми он может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Улучшение восстановления после тренировки

Один из способов, которым массаж может помочь в потере веса, — это поддержка восстановления после тренировок. Если вы не занимались спортом часто или увеличиваете интенсивность тренировок, вы можете испытывать болезненность или мышечную боль после тренировок.

Массаж может уменьшить боль и снизить мышечную усталость, помогая вам придерживаться плана тренировок и целей.

Извлечение максимальной пользы из тренировок

Массаж также может потенциально увеличить диапазон движений и гибкость, что позволит вам извлечь больше пользы из тренировок.

В качестве дополнительного бонуса массаж высвобождает эндорфины. Это может ощущаться бодрящим, улучшая ваш настрой и помогая вам встать с дивана или кровати. Вы можете обнаружить, что больше двигаетесь, даже если не идете в спортзал.

Улучшение пищеварения

Массаж также может помочь вашему пищеварению.

Массаж живота может уменьшить вздутие живота, газы и боль. Это может повлиять на внешний вид вашего живота, а также может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своей внешности.

Исследования показывают, что массаж живота может уменьшить окружность живота. Вероятно, это является результатом уменьшения вздутия живота и задержки воды.

Однако исследования также показали, что массаж живота не заставляет людей меньше есть. Вам все равно понадобятся сила воли и другие инструменты, чтобы помочь с этим!

Качественный сон

Массаж может расслабить ваше тело и улучшить ваш сон. Плохой сон связан с более высокой вероятностью ожирения.

Еще необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все связи между весом и сном, но, помогая вам лучше отдыхать, массаж определенно может помочь вам иметь больше энергии для занятий спортом.

Потенциальные преимущества массажа

Некоторые потенциальные преимущества массажа включают:

• улучшение кровообращения
• снижение стресса, депрессии и беспокойства
• повышение гибкости и диапазона движений
• улучшение пищеварения
• снижение артериального давления
• уменьшение боли
• улучшение качества сна

Виды массажа, которые стоит попробовать

В зависимости от ваших целей и уровня комфорта, существует множество различных видов массажа, которые вам могут быть интересны. Вот некоторые виды массажа:

• шведский массаж
• массаж живота
• массаж горячими камнями
• ароматерапевтический массаж
• глубокий массаж тканей
• рефлексотерапия
• лимфодренажный массаж
• масляный массаж абхьянга
• миофасциальная релиз-терапия

Ограничения, о которых следует знать

Важно помнить, что сам по себе массаж не приводит к потере веса.

Также существует вероятность, что массаж может вызвать травмы, тромбы или боль в нервах и мышцах. Избегайте массажа, если у вас есть:

• признаки инфекции, такие как лихорадка
• употребление алкоголя
• открытые раны
• ожоги
• нарушения свертываемости крови, такие как тяжелая гемофилия

Если вы беременны, не все виды массажа безопасны. Всегда сообщайте своему массажисту, если вы беременны или пытаетесь забеременеть заранее.

Даже если вы не беременны, сообщите своему массажисту о любых других проблемах со здоровьем, которые у вас могут быть, и о принимаемых вами лекарствах.

В итоге

Массаж можно использовать для поддержки вашего тела в потере веса. Он предлагает множество потенциальных преимуществ: от улучшения настроения до повышения гибкости и более быстрого восстановления после тренировок.

Однако он не заставит вас сбросить вес так, как это делают упражнения и изменения в питании.

Важно обсудить с врачом любые существенные изменения в питании или упражнениях, которые вы рассматриваете.

Он может посоветовать вам, может ли массаж поддержать эти изменения и помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.